Olahraga lari merupan olahraga yang sangat populer dan di sukai semua
kalangan dari anak anak, remaja dan dewasa. olahraga lari sangat di
gemari karena mengasikan dan juga membuat tubuh kita sehat dan
pengurangan kadar lemak untuk tubuh sangat banyak dan maksimal. namun
nyatanya anda enggan melakukan olahraga ini
karena merasa kesulitan mengatur nafas saat berlari. Untuk menghindari
masalah ini, kita harus mengetahui teknik pernafasan yang benar untuk
lari jarak jauh sehingga kita tidak merasa kepayahan selama berlari.
Dibawah ini akan dijelaskan teknik pernafasan yang benar untuk lari jarak jauh sehingga kita bisa ikut mempraktekkannya sendiri.
TEKNIK PERNAFASAN YANG BENAR UNTUK LARI JARAK JAUH
Kita bernafas menghirup O2 dan mengeluarkan CO2 sebagai hasil proses
pernafasan. Apabila banyak terdapat CO2 yang terperangkap di dalam tubuh
kita selama berlari, maka kita akan merasa kepayahan, nafas menjadi
sesak dan terasa pendek. Hal itulah yang sering terjadi pada orang -
orang yang sedang berlari. Oleh karena itu, kita bisa menggunakan eknik
pernafasan hirup dan buang dengan perbandingan 3:2. Teknik 3:2 ini
berarti kita menarik nafas dan membuang nafas dengan perbandingan interval 3:2. Misal,
kita menarik nafas dengan 3x hitungan dan membuang nafas dalam 2x
hitungan. Bila kita kesulitan mengingat berapa kali hitungan saat
menarik dan membuang nafas, maka kita bisa menggunakan ayunan kaki kanan
dan kiri untuk menghitung jumlah tarikan dan buangan nafas.
Misalnya seperti ini:
Menarik nafas:
Saat kita mengayunkan kaki kiri, kita menarik nafas dan terus menarik nafas sambil kita mengayunkan kaki kanan, dan mengayunkan kaki kiri kembali.
Membuang nafas:
Melanjutkan aktivitas menarik nafas diatas, saat mengayunkan kaki kiri,
itu merupakan saat terakhir kita menarik nafas. Selanjutnya, sambil
mengayunkan kaki kanan, kita membuang nafas sampai habis hingga kita
mengayunkan kaki kiri.
Keterangan diatas mungkin terlihat sulit untuk dipahami. Namun bila kita
segera mempraktekkan saat lari jarak jauh, maka teknik diatas akan
terasa mudah. Walaupun mungkin kita tetap merasa kepayahan bernafas bila
hitungan antara
menarik dan membuang nafas kacau, namun dengan latihan yang rutin,
olahraga lari jarak jauh sekalipun akan menjadi menyenangkan untuk
dijalani.
Demikian Artikel yang berjudul Teknik Pernafasan Untuk Lari Jarak Jauh semoga bermanfaat.
Sumber :
This is dummy text. It is not meant to be read. Accordingly, it is difficult to figure out when to end it. But then, this is dummy text. It is not meant to be read. Period.
ConversionConversion EmoticonEmoticon